Est-ce qu’il vous ait déjà arrivé de dire « dans ma famille, on a du ventre et ma mère était comme ça, donc je serai pareil » ?

Le temps passe et vous avez l’impression de ressembler de plus en plus à votre maman.

Peut-être même la regardez-vous en vous disant «j’espère que je ne serai pas aussi peu en forme, ronde, ridée…».

La vérité c’est qu’il n’y a pas de fatalité, mais qu’il faut agir et non espérer!

Bien sûr nous sommes nées avec un patrimoine génétique mais aujourd’hui la science nous a démontré que nous pouvons transformer notre corps en modifiant nos habitudes de vie.

Cette science assez récente puisqu’elle a une quinzaine d’années s’appelle l’épigénétique.

Elle a permis de mettre en avant le fait que notre mode vie, nos habitudes et notre environnement vont influencer notre corps au fil du temps.

Nous sommes le cumul de ce que nous mangeons, bougeons, dormons, stressons.

Bref de tout ce que nous faisons avec notre corps, notre esprit et nos émotions.

Dans ma famille j’ai toujours entendu ma grand-mère ma tante mon père dire « c’est familial je suis comme ma mère, j’ai toujours eu mal au dos ».

Le pire c’est que pendant des années, je l’ai cru et devinez-quoi, j’avais tout le temps mal au dos.

Un peu comme si ma croyance concernant ce problème déclenchait chez moi des comportements qui favorisaient mon mal de dos.

Et puis j’ai compris que même si je partais avec un point faible, le dos, je pouvais modifier les choses en faisant du sport et en me musclant.

Le résultat c’est qu’aujourd’hui à 54 ans j’ai beaucoup moins mal au dos que quand j’en avais 25.

Il est vrai que j’ai mis en place des routines et des habitudes de vie qui me permettent d’avoir un corps plus tonique.

Pourquoi je vous raconte tout ça ?

Parce que vous avez probablement des croyances limitantes qui vous ont été transmises par votre famille.

Vous savez, cette petite voix qui vous dit « à quoi bon de toute façon, c’est dans mes gènes ».

Et bien laissez-moi vous montrer que c’est faux et qu’en mettant en place des routines physiques et alimentaires, vous pouvez y arriver.

 

40 ans...début de la Péri ménopause!
Quand les kilos et le gras s’installent !

Ça fait des années que j’entends mes clientes me parler de la ménopause…

Et honnêtement, j’avais vraiment l’impression qu’elles exagéraient.

En réalité c’est vraiment une période pour nous les femmes qui nécessite une attention particulière sur notre hygiène de vie.

Juste pour vous donner un exemple, j’ai toujours fait du sport et plus ou moins bien mangé selon les périodes de ma vie.

Mais à chaque fois que j’ai décidé de remettre mon hygiène de vie à plat, en quelques semaines les petits bourrelets qui étaient apparus sur mon corps disparaissaient.

Et puis voilà Madame ménopause.

Et d’un seul coup, quelques petits écarts et le gras du bide s’installe !

Non mais c’est quoi ça, je ne vais pas me laisser faire!

Ok, donc avant même de bouger, je fais une révision de mon alimentation (cf mon article sur comment perdre du poids et du gras sans régime) et je reprends le gainage plus régulièrement.

Malgré ça j’ai un bourrelet de gras qui s’est installé à toute vitesse autour du nombril et qui a du mal à dégager.

Bon je sais vous me l’aviez dit mesdames, il est vrai que j’avais du mal à vous croire.

Et pourtant c’est la réalité.

Pendant des années, je vous ai vu changer au niveau de la peau, notamment sur le ventre, les bras et l’intérieur des cuisses.

La cellulite qui s’installe, et ce gras…ce gras qui se pose partout sur le corps à des endroits où on n’avait pas l’habitude d’en avoir.

Et cette douleur de se rendre compte que notre corps change et qu’on a l’impression de perdre le contrôle sur ce qui nous arrive.

Ça vous parle ?

Il doit bien y avoir une solution, mais laquelle ?

Ce qui est sûr c’est qu’il faut bouger, mais pas n’importe comment au risque de provoquer l’effet inverse!

Alors je vais chercher, je me renseigne je me forme encore et encore pour essayer de trouver une solution.

Et je crois bien que je l’ai trouvé!

 

 

Que choisir, activité physique ou sport ?

Quelle est la différence entre les deux ?

L’activité physique est le fait de se mettre en mouvement tout au long de la journée et de stimuler son organisme sans s’en rendre compte au travers d’activités simples telles que la marche, le bricolage, le jardinage…

Le sport quant à lui intègre la notion de « je m’occupe de moi » sur un temps choisis, je vais en salle de musculation ou prendre des cours collectifs, je vais courir…

Je fais bouger mon corps avec la volonté d’obtenir un résultat que ce soit sur la performance ou sur l’esthétique.

Car ne vous y trompez pas, la majorité des adultes qui s’inscrivent dans une salle de fitness ont pour objectif de modifier leur apparence.

Et c’est là où le bât blesse.

Le sport fait-il maigrir ?

Et bien non !

Encore une idée reçue bien ancré dans les esprits collectifs.

Les salles de sport sont remplies de personnes qui font au moins une ou deux heures de cardio et/ou de renforcement musculaire par jour sans pour autant avoir de résultats.

Cherchez l’erreur…Et pourtant, ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit…IL FAUT BOUGER!

En fait il faut aller creuser un petit peu du côté de la compréhension du corps humain.

Très simplement, lorsque l’on pratique certains sports, on va utiliser nos réserves d’énergie situées au niveau du foie et des muscles.

De plus, les exercices pratiqués déclenchent une congestion musculaire (muscles gonflés) sans forcément améliorer la capacité de notre corps à dépenser plus d’énergie et donc à brûler plus de gras.

Malheureusement en faisant cela on va très simplement stimuler l’appétit, et du coup avoir tendance à manger trop et surtout trop sucré car le corps a besoin de se recharger en énergie. 

Donc attention, oui il faut bouger car notre corps est fait pour ça mais peut-être différemment.

 

Renforcement musculaire pour améliorer la silhouette : un vrai sujet pour nous Mesdames !

Lorsque j’ai commencé mon métier de coach sportif, je faisais comme beaucoup de femmes.

J’avais tendance à beaucoup travailler le bas du corps au détriment du haut du corps.

En faisant ça, j’augmentais le déséquilibre existant car c’est là ou nous avons en général le plus de muscles mais aussi là où se situe le gras pour nous les femmes.

Et puis j’avais tendance à faire des séries très longue comme on me l’avait appris lorsque j’ai fait ma formation initiale.

Pour autant mon corps se tonifiait mais je gardais pas mal de gras et surtout j’avais la sensation d’avoir un corps gonflé de partout.

Quelques années plus tard j’ai suivi une formation spécifique en coaching individuel et j’ai eu une révélation.

En fait il fallait que je travaille plus le haut de mon corps et surtout que je mette plus d’intensité dans mes entraînements tout ça sur des temps beaucoup plus courts.

Forcément grosse remise en question mais j’ai tout de suite expérimenté sur moi et sur mes clientes avec de très bons résultats.

Et depuis, je suis devenue une adepte du moins et mieux !

 

 

Ma solution: 20 minutes par jour pour retrouver un corps de rêve !

Par où commencer….par le début bien sûr !

Donc pour savoir quoi faire, on commence par faire un état des lieux.

Qu’est-ce que j’aime chez moi ou que je n’aime pas et que je voudrais changer, quels sont mes points faibles et mes points forts ?

À partir de là, mise en place d’un programme d’entraînement quotidien, oui-oui quotidien mais pourquoi ?

Tout simplement pour bénéficier au maximum de ces moments d’activité sans générer de fatigue excessive.

L’objectif étant de cumuler des entraînements courts et efficaces pour avoir plus de résultats.

C’est le principe du moins et mieux associé à celui de l’effet cumulé.

En passant, c’est un de mes livres préféré (Darren Hardy catégorie business) dont les conseils peuvent s’appliquer à tous les domaines de la vie.

Voici un exemple de semaine type d’entraînement et de ce que l’on peut faire comme répartition et type d’activité:

• Jour 1 : circuit training renforcement musculaire/cardio 20 minutes
• Jour 2 : marche active 20 minutes
• Jour 3 : renforcement musculaire 20 minutes
• Jour 4 : marche active 20 minutes
• Jour 5 : Pilates ou Yoga (20 min)
• Jour 6 et 7 : Balade en famille, sport avec les enfants…ou sans d’ailleurs 😉

Sachant qu’aujourd’hui avec internet, vous pouvez tout faire de chez vous (au moins pour commencer).

Donc plus d’excuses, il est grand temps de vous faire du bien !

Prêtes à commencer votre transformation ? 

Vous avez aimé cet article « Une silhouette de rêve après 40 ans en 20 minutes par jour »?

Voici 2 autre articles que vous apprécierez:

Perdre du poids après 40 ans sans faire de régime?

Comment augmenter son énergie et sa productivité?

 

 

 

 

 

 

Laurence