Mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat!

“Help Laurence, j’en peux plus !

Qu’est-ce que je dois faire pour perdre ma bouée du bas du ventre ?”

« J’ai beau faire « attention » à ce que je mange et faire mes 3 séances de sport par semaine, il ne se passe rien, c’est très frustrant ! »

Vous êtes nombreuses à me poser des questions sur le bas du ventre, c’est LA ZONE du corps qui pose problème !

Il faut dire que votre ventre est mis à rude épreuve et notamment avec les grossesses et la prise de poids associée, mais aussi à la période de la ménopause !

 C’est LA ZONE qui s’épaissit, se ramolit et que vous voulez vraiment changer !

Bonne nouvelle, votre petite bouée autour du nombril n’est pas une fatalité, même quand vous pensez avoir tout essayé !

Il faut dire qu’on vous dit tout et son contraire, alors forcément il y a de quoi être perdue !

Stomach Vacuum, gainage, crunch, cardio, régime cétogène, jeune intermittent, rééquilibrage alimentaire…y-a-t-il un meilleur choix ?

Et bien OUI, le tout étant de savoir si vous êtes prête à faire ce qu’il faut ?

Et honnêtement, ça n’est pas si compliqué que ça, par contre le point clé c’est la régularité.

Vous commencez à me connaitre, je privilégie toujours les méthodes qui ont un bon rapport investissement (temps, effort, contraintes, coût) /efficacité.

Et je n’oublie surtout pas la notion de durabilité car mon objectif est de vous aider à vous sentir bien sur le long terme.

L’objectif dans un premier temps est de réussir à opérer quelques changements fondamentaux dans votre alimentation.

N’hésitez pas à retourner sur mon article « perdre du poids sans faire de régime » pour réviser vos habitudes car 70% du gras qui s’installe sur le ventre est lié à vos choix alimentaire.

En parallèle, je vous propose d’associer les meilleurs exercices pour raffermir efficacement la zone du bas du ventre.

 

Stomach Vacuum VS Gainage pour perdre du bas du ventre ?

Vous l’avez compris, avoir le ventre plat, c’est avant tout une combinaison entre hygiène de vie et exercices.

Il n’y a pas un truc magique ou une recette miracle, mais une chose est sure, il faut renforcer la sangle abdominale à la fois pour l’esthétique mais aussi pour la santé du dos et de vos organes.

Vous me direz, rien de nouveau sous le soleil !

Effectivement, c’est comme pour tout ce qui existe, il existe des exercices bons, d’autres qui sont mieux, et enfin les meilleurs.

Alors pourquoi continuer à faire des séries d’abdos à n’en plus finir si ça ne donne pas de résultats?

 

Ventre plat : l’erreur principale !

Pour avoir un ventre plus plat, il faut faire du renforcement musculaire et travailler ses abdominaux.

Mais pas n’importe lesquels et pas n’importe comment.

L’erreur n°1 : c’est de faire des séries d’abdos interminables (merci Instagram et youtube) pour essayer d’avoir les mêmes abdos que toutes ces jeunes Fitgirls (ou moins jeunes).

Je vous imagine bien faire vos challenges XXX crunchs par jour.

Attention ! Votre plancher pelvien (périnée et sphincters) ne va pas aimer du tout !

Mais surtout les crunchs ou le gainage mals exécutés ne vont pas vous faire perdre du bas du ventre mais risque de provoquer l’effet contraire.

Le relevé de buste (crunch) vous permet de travailler le grand droit de l’abdomen (tablettes de chocolat) mais en aucun cas d’avoir le ventre plat si vous ne travaillez pas simultanément le transverse.

Dans ma première vidéo, je vous explique comment en moins de 10 minutes par jour, vous allez retrouver un tonus musculaire tout autour de la taille tout en prenant soin de votre dos et de vos organes.

Je vous donne des explications sur les mouvements et vous propose de commencer à les pratiquer en ayant pour objectif de bien maitriser les différentes couches musculaires du ventre.

Choisissez le niveau de difficulté et le nombre de répétition qui vous convient, puis augmentez progressivement.

Assez papoté, préparez votre tapis et votre serviette et c’est parti, place à l’action !

 

Les 5 meilleurs exercices pour perdre du bas du ventre

Je ne vous apprends rien, le gainage est un grand classique pour tonifier la sangle abdominale et tonifier le bas du ventre.

Mais si vous ne travaillez pas simultanément vos abdos profond, il y a de grandes chances pour que vous soyez déçues du résultat.

Je vous ai concocté une série de 5 exercices issus du Pilates précédés par un travail spécifique du transverse et du plancher pelvien.

L’idée étant de travailler vos abdominaux en conscience plutôt que de juste faire des exercices sans savoir comment ni pourquoi.

Appliquez-vous à bien rentrer votre nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous effectuez ces mouvements pour gagner en efficacité.

 

 

Stomach Vacuum  

Pour pouvoir bien exécuter et être capable d’enchainer les exercices proposés dans la vidéo précédente, il est important que vous ayez une bonne maitrise de votre transverse et de votre plancher pelvien.

C’est la raison pour laquelle je vous ai fait cette petite vidéo spécifique sur les abdominaux hypopressif afin que vous puissiez les travailler séparément.

Ces exercices vont vous permettre petit à petit de mieux ressentir ces muscles profonds et donc de bien les contrôler lorsque vous effectuerez les exercices d’abdominaux dynamiques.

A pratiquer quotidiennement (quelques minutes suffisent) pour bien maitriser.

 

 

Routine bas du ventre : combien de fois par semaine pour avoir des résultats ?

Pour avoir des résultats, cette routine bas du ventre est à pratiquer idéalement au moins 3 à 4 fois par semaine, voire tous les jours

Vous pouvez aussi l’associer à d’autres sessions de renforcement musculaire et de cardio.

Il vaut mieux 10 min d’exercices ciblés et qualitatifs tous les jours plutôt qu’1h30  une fois par semaine.

 

 

Notre mode de vie très sédentaire fait que nous avons plus que jamais besoin de bouger pour stimuler notre corps, et si possible mieux.

Vous pouvez par exemple répartir vos séances de la façon suivante :

Lundi : 30 min de marche + 5 à 10 min routine bas du ventre (pas forcément ensemble)

Mardi : Yoga + 15 min marche

Mercredi :  15 min de renfo + 10 min routine bas du ventre

Jeudi : 30 min de marche + 5 à 10 min routine bas du ventre

Vendredi : 20 à 30 min de renforcement musculaire global dont 5 min routine bas du ventre

Samedi : 30 min de marche + 5 à 10 min routine bas du ventre

Dimanche : 1h running ou cycling ou natation ou 2 h de randonnée.

Merci pour vos commentaires et suggestions afin que je puisse toujours mieux vous accompagner vers votre bien être.

Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi!

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C’était «Mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat»?

 

 

 

 

 

Vous aidez à rester jeune…Laurence

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